На этом сайте собираются файлы cookie
ок
Мягкая йога
с заботой о вас
Я Саша Троско, преподаю йогу индивидуально и в группе. Занятия очно в Москве и онлайн
Мягкая йога
с заботой о вас
Я Саша Троско, преподаю йогу индивидуально и в группе. Занятия очно в Москве и онлайн
Помогаю обрести новое состояние
с помощью йоги
Для меня йога — это главный инструмент, позволяющий заглянуть в себя и научиться слышать своё тело и жить в гармонии с ним.
Я дипломированный преподаватель хатха-йоги с 2021 г. (Академия йоги, 475 часов). Прошла тичерс курс по Vinyasa flow в Индии с Анико RYT 200, а также курс повышения квалификации преподавательского мастерства у топового педагога Игоря Пантюшева.
А еще я первый в России преподаватель йоги с щенками!
Я дипломированный преподаватель хатха-йоги с 2021 г. (Академия йоги, 475 часов). Прошла тичерс курс по Vinyasa flow в Индии с Анико RYT 200, а также курс повышения квалификации преподавательского мастерства у топового педагога Игоря Пантюшева.
А еще я первый в России преподаватель йоги с щенками!
Я буду рада стать вашим проводником
в океане йоги!
Surf-Yoga camp
С 7 по 14 марта 2026 года
На Шри-Ланке
На Шри-Ланке
Погрузитесь в атмосферу гармонии и драйва! Наслаждайтесь теплыми лучами солнца, покоряйте волны и находите внутренний баланс на занятиях йогой каждый день.
Что вас ждет?
- Ежедневные уроки серфинга
- Йога-практика под моим руководством
- Комфортное проживание на вилле
- Экскурсии по острову
- Полезные и вкусные завтраки
- Праздник Международного женского дня 8 марта на закате на берегу океана
Откройте новую грань отдыха, наполненного энергией океана и тишиной медитации!
Присоединяйтесь к нашему удивительному приключению и подарите себе незабываемые впечатления 🤍
расписание
групповых занятий
ИЮЛЬ в Москве
Будем практиковать асаны, дыхание и осознанность - любящее внимание к себе
4.07 пятница
8.07 вторник
14.07 понедельник
18.07 пятница
Практика подходит для всех уровней подготовки
4.07 пятница
8.07 вторник
14.07 понедельник
18.07 пятница
Практика подходит для всех уровней подготовки
м. Измайловская/Первомайская,
ул. 6ая парковая, 15
Время занятий 20:00-21:30
ул. 6ая парковая, 15
Время занятий 20:00-21:30
Онлайн
По средам в 8:00 (по МСК)
2.07
9.07
16.07
30.07
Для записи и по любым вопросам, пишите в мессенджер
2.07
9.07
16.07
30.07
Для записи и по любым вопросам, пишите в мессенджер
Стоимость
ОФЛАЙН
Пробное занятие
1 000 р.
*при покупке абонемента бесплатно
Разовое
1 500 р.
60 минут
Абонемент на месяц
5 500 р.
4 занятия
Абонемент на месяц
10 000 р.
8 занятий
ОНЛАЙН
Разовое
1000 р.
60 минут
Абонемент на месяц
3 500 р.
4 занятия 60 минут
ОФЛАЙН
Разовое
5 000 р.
90 минут
Абонемент на месяц
18 000 р.
4 занятия 90 минут
ОНЛАЙН
Разовое
2 500 р.
60 минут
Разовое
3 000 р.
90 минут
Абонемент на месяц
9 000 р.
4 занятия 60 минут
Абонемент на месяц
18 500 р.
8 занятий 60 минут
Индивидуальные занятия
На индивидуальных классах я составляю практику в соответствии с вашим запросом и уровнем. Я провожу практику в вашем пространстве или арендую зал по вашему выбору (стоимость аренды оплачивается отдельно).
йога-встречи
Я регулярно провожу йога-встречи, на которых сочетаю йогу с дополнительными активностями. Анонсы таких встреч появляются на сайте, а также в моих соц. сетях — подписывайтесь, чтобы не пропустить! Любой из форматов я также могу провести для вас индивидуально.
Сначала нас ждет мягкая практика йоги, которая завершится шавасаной под исцеляющие звуки поющей чаши.
После — расслабление в ароматной бане с травами, маслами, скрабами и медом для тела. А между заходами — теплый чан с хвоей и цитрусами на открытом воздухе и вкусные травяные чаи.
Банная церемония может быть индивидуальной или для пары.
длительность 3-4-5 часов (зависит от запроса и наполнения)
Всегда вас ждет церемония первого пара. Бесконтактный прогрев с ароматными травами.
Второй заход - знакомство с вениками.
Далее индивидуальное парение с учетом ваших пожеланий.
+индивидуальная история для вас на выбор или все и сразу
После — расслабление в ароматной бане с травами, маслами, скрабами и медом для тела. А между заходами — теплый чан с хвоей и цитрусами на открытом воздухе и вкусные травяные чаи.
Банная церемония может быть индивидуальной или для пары.
длительность 3-4-5 часов (зависит от запроса и наполнения)
Всегда вас ждет церемония первого пара. Бесконтактный прогрев с ароматными травами.
Второй заход - знакомство с вениками.
Далее индивидуальное парение с учетом ваших пожеланий.
+индивидуальная история для вас на выбор или все и сразу
- выкатывание солью с травами
- мыльно-венечный массаж
- медовое наполнение
На йоге мы соединимся со своим дыханием, уделим внимание телу и состоянию.
Я направлю ваше внимание извне вовнутрь и помогу проработать напряжение, скопившееся в теле.
А после чайная церемония — это соединение с собой, с чаем, с ароматом и вкусом при тотальном присутствии в настоящем моменте.
Я направлю ваше внимание извне вовнутрь и помогу проработать напряжение, скопившееся в теле.
А после чайная церемония — это соединение с собой, с чаем, с ароматом и вкусом при тотальном присутствии в настоящем моменте.
Энерговолна — это явление, связанное с психофизической связью в нашем теле. Непрожитые эмоции могут приводить к мышечным зажимам или эмоциональным блокам.
Давая вибрации в суставы и мышцы, появляется резонанс, начинаются волнообразные ощущения напряжения и расслабления.
В процессе возникновения энерговолны тело освобождается от напряжения и эмоциональных блоков, что приводит к ощущению наслаждения, радости, лёгкости и полного ощущения наполненности.
Проводится индивидуально.
Длительность: 1 час
Стоимость: 5000 ₽
Давая вибрации в суставы и мышцы, появляется резонанс, начинаются волнообразные ощущения напряжения и расслабления.
В процессе возникновения энерговолны тело освобождается от напряжения и эмоциональных блоков, что приводит к ощущению наслаждения, радости, лёгкости и полного ощущения наполненности.
Проводится индивидуально.
Длительность: 1 час
Стоимость: 5000 ₽
Организую регулярные занятия йогой для компаний и команд.
С какими задачами поможет йога в компании?
Занятия могут проходить в вашем офисе, в студии по удобному вам адресу или онлайн.
Направления на выбор:
Продолжительность: 60-75-90 минут
Время и дни недели обсуждаются индивидуально.
Стоимость (до 30 человек):
1 раз в неделю — 10 000 ₽ / занятие (40 000 ₽ / месяц — 4 занятия)
2 раза в неделю — 8 000 ₽ / занятие (64 000 ₽ / месяц — 8 занятий)
С какими задачами поможет йога в компании?
- Повысит уровень энергии у ваших сотрудников
- Укрепит иммунитет
- Повысит стрессоустойчивость
- Поможет сплотить и повысить лояльность вашей команды
Занятия могут проходить в вашем офисе, в студии по удобному вам адресу или онлайн.
Направления на выбор:
- Хатха йога на все тело
- Здоровая спина
- Жаркая Vinyasa Flow йога
- Медитация
- Дыхательные техники
Продолжительность: 60-75-90 минут
Время и дни недели обсуждаются индивидуально.
Стоимость (до 30 человек):
1 раз в неделю — 10 000 ₽ / занятие (40 000 ₽ / месяц — 4 занятия)
2 раза в неделю — 8 000 ₽ / занятие (64 000 ₽ / месяц — 8 занятий)
Это не просто необычный вид досуга, это забота о своих гостях и близких.
Место проведения: парковая зона/помещение.
Стоимость: по запросу, от 5000 ₽.
Стоимость зависит от времени, количества людей, расположения.
Место проведения: парковая зона/помещение.
Стоимость: по запросу, от 5000 ₽.
Стоимость зависит от времени, количества людей, расположения.
Дыхательные практики способны улучшить ментальное и физическое здоровье, продлить жизнь. Благотворно влияют на весь организм.
Регулярные занятия делают фигуру стройной, подтянутой, улучшается тонус кожи, снимается стресс, активируется деятельность мозга, улучшается сон, укрепляется иммунитет.
Пранаяма — неотъемлемая часть йоги. Упражнения для дыхания разработаны более 1000 лет назад мудрецами, которые знали, что восстановить жизненную силу можно только при правильном дыхании. Научившись это делать, можно добиться потрясающих результатов:
Продолжительность: 45-50 минут
Стоимость: 5000 ₽
Регулярные занятия делают фигуру стройной, подтянутой, улучшается тонус кожи, снимается стресс, активируется деятельность мозга, улучшается сон, укрепляется иммунитет.
Пранаяма — неотъемлемая часть йоги. Упражнения для дыхания разработаны более 1000 лет назад мудрецами, которые знали, что восстановить жизненную силу можно только при правильном дыхании. Научившись это делать, можно добиться потрясающих результатов:
- нормализовать давление;
- укрепить иммунную систему и сердце;
- избавиться от бессонницы;
- улучшить продуктивность и выносливость, при условии, что упражнения выполняются правильно.
Продолжительность: 45-50 минут
Стоимость: 5000 ₽
Как и йога, медитация позволяет перевести внимание от внешнего к внутреннему в настоящем моменте времени, а в долгосрочной перспективе — помогает улучшить навык концентрации внимания и осознанности.
Медитация не требует физической подготовки или тренировок и вполне может быть осуществима в привычных домашних условиях.
Формат: онлайн/оффлайн
Время подбирается индивидуально: от 30 до 60 минут
Стоимость:
30 минут — 2000 ₽
60 минут — 3000 ₽
Медитация не требует физической подготовки или тренировок и вполне может быть осуществима в привычных домашних условиях.
Формат: онлайн/оффлайн
Время подбирается индивидуально: от 30 до 60 минут
Стоимость:
30 минут — 2000 ₽
60 минут — 3000 ₽
Больше практик — на моем Youtube-канале, подписывайтесь!
Чуткость, внимательность и бережность — так чаще всего говорят обо мне мои ученики
Саша, спасибо тебе огромное снова и снова! Я так счастлива, что просто случай привел меня, нас к тебе. С тобой правда хочется идти дальше, ты удивительный проводник.
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
Александра, спасибо вам большое за тренировку! Правда. Впервые занималась и впервые было так спокойно, вы с самого начала уже в эту атмосферу погрузили. Приятно было вновь ощутить свое тело. Вы очень крутая!
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
Саша, добрый день! Вчера меня так расслабило, что я даже пораньше спать легла. Послушала на ночи индийского гуру, о котором девочки говорили. Сегодня проснулась в отличном состоянии и с прекрасным настроением! Вчерашний день был просто супер!!! Чувствую себя наполненной. Огромная вам благодарность!!!
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
Саша, ты мой вдохновитель и наставник! Для меня — идеальный. Понимаю, что пока я сконцентрирована на своем теле и мне это очень важно сейчас, но в будущем хочется перейти и к духовной составляющей йоги (на сегодняшний день я к этому не готова, но верю настанет и это время)
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
Саша — необыкновенно чуткий, внимательный и открытый человек! Занятия проходят в спокойной и комфортной обстановке. Саша придумывает новые форматы встреч, объединяя йогу с чайной церемонией и ароматерапией.
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
С Александрой познакомилась год назад, сама нашла студию, в которой она преподает. Понравился ее подход, общий настрой и самое главное — это приме ее фигуры, это самое главное для меня. Чтобы смотреть на пример тренера и стремится к достижению развития своего теле и мышц, а также внутренней гармонии. Если вы мечтаете об этом, как и я, то Александра лучший проводник в мир йоги.
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
Саша Троско невероятная!!! Час прошел на одном вдох-выдох! Понравилось, что она чувствует подход к каждому и ощущает возможности каждого, так как подготовка у всех разная и видеть это для тренера важно и нужно. Жаль, что она не часто проводит живые занятия в Туле. Я бы ходила с удовольствием, и даже вприпрыжку!
Посмотреть отзыв
Посмотреть отзыв
После занятий вы уйдете более спокойными, снизите тревожность, получится расслабить мышцы, уйдут спазмы и боли в спине, шее и грудном отделе, вы станете более гибкими и сможете лучше слышать себя и свое тело
Изменив свое состояние на коврике с помощью йоги, вы сможете поменять свою жизнь
Дыхание
Практика начинается с дыхательных упражнений, которые помогают настроиться на занятие, успокоить ум и перевести фокус внимания внутрь тела.
Затем мягко разогреваем тело суставной гимнастикой и переходим к асанам на гибкость, баланс и силу.
Каждую асану я помогаю адаптировать под ваши возможности, а также слежу за корректным и травмобезопасным выполнением.
Каждую асану я помогаю адаптировать под ваши возможности, а также слежу за корректным и травмобезопасным выполнением.
В конце занятия самая приятная часть — я голосом проведу вас к глубокому расслаблению в шавасане. Кто-то ради этого приходит на йогу и это здорово.
Практика
Расслабление
ОБУЧЕНИЕ
ОПЫТ РАБОТЫ
- 2021 г. — тичерс -курс в Академии йоги у Сергея Литау, диплом гос. образца
- 2023 г. — курс повышения квалификации и преподавательского мастерства у Игоря Пантюшева
- 2024 г. — тичерс-курс Анико в Индии Vinyasa flow RYT 200
- Участвовала в различных мастер классах и семинарах
- Прошла 2 випассаны (одна из которых 26 дней)
- Прошла 2 обучения по банному мастерству у Рябикова Олега Евгеньевича
ОПЫТ РАБОТЫ
- С 2013 г. хореограф в театральной студии
- 2019 г. — педагог по растяжке для взрослых
- С 2020 г. преподаю Хатха-йогу индивидуально и в группах
- 2021 г. — преподавала йогу в кэмпе «Север-Ветер» на Балтике
- 2022 г. — преподавала йогу на випасане у Игоря Будникова в Крыму
- Преподавала на театральном фестивале с детьми и подростками 9-16 лет.
- 2 месяца жила на Бали, преподавала и практиковала.
- С 2023 г. преподаю Йогу с щенками
- Провожу выездные мероприятия и ретриты. Соединяю йогу, баню, чайные церемонии и медитации
Программа
День 1
Суббота 7 марта
Утро: заезд
День: Мягкая йога практика-приземление на коврике, отдых после долгого перелета
Вечер: теория сёрфинга, ужин
День 2
Воскресенье 8 марта
Утро: завтрак, сёрфинг, йога практика "Контакт с телом"
День: отдых, свободное время
Вечер: костер на сикрет пляже
Празднуем 8 марта
День 3
Понедельник 9 марта
Утро: завтрак, сёрфинг, йога+работа с дыханием
День: поездка в старинный форт Галле
Вечер: разбор ошибок по видео
День 4
Вторник 10 марта
Утро: завтрак, сёрфинг
День: йога, тренировка гребли и разворотов в бассейне
Вечер: лекция про историю сёрфинга
День 5
Среда 11 марта
Утро: завтрак, сёрфинг
День: поездка на чайную фабрику
Чайная церемония от Саши на вилле
Вечер: едем к знаменитому шефу Акилле и попробуем местную шри-ланкийскую кухню.
Разбор серфинга по видео на вилле
День 6
Четверг 12 марта 2026
Утро: завтрак, сёрфинг, йога
День: свободное время
Вечер: медитация "Виденье настоящего момента"/вечеринка в легендарном баре со скейтпарком
День 7
Пятница 13 марта 2026
Утро: завтрак, сёрфинг, йога
День: свободное время
Вечер: BBQ-вечер на вилле/шеринг
фильм на проекторе
День 8
Суббота 14 марта 2026
Утро: выезд
День 1
Суббота 7 марта
Утро: заезд
День: Мягкая йога практика-приземление на коврике, отдых после долгого перелета
Вечер: теория сёрфинга, ужин
День 2
Воскресенье 8 марта
Утро: завтрак, сёрфинг, йога практика "Контакт с телом"
День: отдых, свободное время
Вечер: костер на сикрет пляже
Празднуем 8 марта
День 3
Понедельник 9 марта
Утро: завтрак, сёрфинг, йога+работа с дыханием
День: поездка в старинный форт Галле
Вечер: разбор ошибок по видео
День 4
Вторник 10 марта
Утро: завтрак, сёрфинг
День: йога, тренировка гребли и разворотов в бассейне
Вечер: лекция про историю сёрфинга
День 5
Среда 11 марта
Утро: завтрак, сёрфинг
День: поездка на чайную фабрику
Чайная церемония от Саши на вилле
Вечер: едем к знаменитому шефу Акилле и попробуем местную шри-ланкийскую кухню.
Разбор серфинга по видео на вилле
День 6
Четверг 12 марта 2026
Утро: завтрак, сёрфинг, йога
День: свободное время
Вечер: медитация "Виденье настоящего момента"/вечеринка в легендарном баре со скейтпарком
День 7
Пятница 13 марта 2026
Утро: завтрак, сёрфинг, йога
День: свободное время
Вечер: BBQ-вечер на вилле/шеринг
фильм на проекторе
День 8
Суббота 14 марта 2026
Утро: выезд
Включено
Каждый день практики от Саши
• Йога
• Медитации
• Работа с дыханием
• Чайная церемония
• Возможен поход в баню🍃
• Проживание 4-местное
• Завтраки ежедневно
• 6 сёрф-сессий
• 2 видео и фото-съемки
• 2 видеоразбора
• BBQ вечер
• Лекция
• WI-FI
• Поездка в Галле
• Онлайн гид по лучшим местам Шри-Ланки
• Экскурсия на плантацию чая
• Координация вашего путешествия
• Трансфер от/до пляж
Стоимость:
Surf yoga camp 1350$*
Двухместный номер +70$
* решитесь до конца лета, внесите предоплату и для вас будет действовать максимальная скидка -200$
Занять место можно по предоплате, остальная оплата уже на месте в долларах или евро
Если у вас остались вопросы, смело пишите в любом мессенджере.
Каждый день практики от Саши
• Йога
• Медитации
• Работа с дыханием
• Чайная церемония
• Возможен поход в баню🍃
• Проживание 4-местное
• Завтраки ежедневно
• 6 сёрф-сессий
• 2 видео и фото-съемки
• 2 видеоразбора
• BBQ вечер
• Лекция
• WI-FI
• Поездка в Галле
• Онлайн гид по лучшим местам Шри-Ланки
• Экскурсия на плантацию чая
• Координация вашего путешествия
• Трансфер от/до пляж
Стоимость:
Surf yoga camp 1350$*
Двухместный номер +70$
* решитесь до конца лета, внесите предоплату и для вас будет действовать максимальная скидка -200$
Занять место можно по предоплате, остальная оплата уже на месте в долларах или евро
Если у вас остались вопросы, смело пишите в любом мессенджере.